miércoles, 15 de abril de 2015

PostCeando

Ya hace diez días del Campeonato de España y parece que la segunda parte de la temporada comienza a tomar forma. Después del CEO fueron unos días en los que tuve que replantear la temporada y ver como encarar las competiciones internacionales.
Empezando por el principio, todos sabemos que el año pasado el equipo español bajamos a tercera división y con ello solo tenemos una plaza para las carreras de bosque en el mundial, y como los dos bomba queríamos correr la media, tuvimos que pelear por dicha plaza. Contarían las dos mejores de las tres medias que nos clasificaban, y llegábamos al CEO con una victoria cada uno: El que gana se la lleva.
La carrera fue rápida, nerviosa y corta, lo que hacía que cada error contara. Personalmente, creo que no supe manejar bien la presión que me puse y, a pesar de hacer una buena carrera, hice demasiados errores pequeños que me llevaron a quedarme a tan solo 17 segundos de Antonio, de la victoria y del mundial.
El resto del campeonato pasó sin pena ni gloria para mí, a pesar de la victoria en relevos. El ánimo no era muy bueno, sobre todo cuando en la baliza cuatro del sprint hice un error de 45" que, automáticamente, me dejaban fuera de la lucha por la victoria y por el podium. Creo que en ese momento es en el que se empezó a cuajar la idea que he estado moldeando estos días, en ese pequeño instante en el que te das cuenta del fallo y piensas en parar, dejar la carrera e irte a la meta (lo que habría supuesto quedarme fuera del sprint para el mundial también, pero eso ni me paso por la cabeza) pero por suerte decidí seguir, intentar luchar hasta el final con las cartas que tenía y hacerlo lo mejor posible, y el día siguiente gané la larga.
A partir de ese momento del fallo en el sprint, he estado pensando en como encarar el resto de la temporada y veía dos posibilidades: O seguir como todos los años y llegar al mundial y hacer lo de siempre, o coger la posibilidad que me ofrecía el no haberme clasificado para la media e intentar hacer un muy buen resultado en el sprint.
En estos diez días hablé con Alberto (entrenador de los ultimos 5 años y medio y seleccionador nacional) y le dije que había pensado en entrenar con Gil, mi entrenador hasta que me fui a Madrid, y con el que tenía la idea de trabajar para estar en unos ritmos muy buenos de cara al mundial. Creo que si todo va como pienso y preparamos muy bien el sprint, podré hacer un gran resultado en el mundial. La motivación es alta y las ganas de empezar a correr rápido también.

Video de la entrada a meta del sprint

viernes, 10 de abril de 2015

Uno más y uno menos, ya van trece.

La motivación para este Cto de España era muy alta, esta pretemporada había sido una de las mejores ya que había realizando un gran número de entrenamiento técnicos en tierras nórdicas y me notaba con mucha confianza con el mapa en mi mano, además, venía realizando buenísimas carreras en España/Noruega las semanas previas, por lo que la preparación para este CEO no podía ser mejor. El nivel de la competición se olía desde lejos que iba a ser muy elevado: los viejos juniors venían dando mucha guerra y algunos seniors mas consolidados habían demostrado su gran estado de forma en algún momento de la temporada. La pelea por las medallas iba a ser dura, y por mi parte, tenía una espinita clavada del anterior CEO en Malaga, donde apenas arañé un bronce (larga) en carreras individuales.

Media Distancia, primera carrera del campeonato y mentiría si dijese que no fuese la que más tenía en mente durante los últimos días, donde además del título de campeón de España algo más estaba en juego: una plaza para la carrera media del Mundial en Escocia. Sólo la victoria me daría dicho pase, ya que Andreu con 101’16 y102 puntos era el líder provisional de esta distancia por delante de mi (102 y 95),cuentan 2 de 3. La carrera va a empezar, y puedo notar la presión que yo mismo me había puesto, una sensación que he experimentado con frecuencia de confusión y nerviosismo, indicadores que la carrera me importa (quizás demasiado), intento transformar esos estados en concentración y calma, tener un “plan” y no dejar nada al azar.
Suena el último pitido y me sumerjo en el mapa, tras una primera parte (al parecer la más técnica) perfecta “desconecto” un poco del mapa, y viene el primer error al perder la dirección en el control 8 (20”), no importa, la carrera continua con tranquilidad y hacia el control 11 el mapa no me cuadra demasiado, sigo avanzando y en efecto no encuentro el control, extrañamente la ansiedad no se apodera de mi y consigo relocalizarme con rapidez, “sólo” me dejo 50”, podía haber sido bastante más. Tramo final de la carrera, un par de controles en subida para posteriormente descender, veo a Roger, me quedo extrañado ya que salía a 6’ y él no suele fallar, compruebo el mapa para ver si me he saltado algún control (no sería la primera vez), y todo está correcto, parece ser que hoy no es su día y pese a eso, lleva un ritmo muuuy bueno por tal de ayudarme en la recta final de carrera, gracias!! (5 parciales seguidos ganados), llego a meta, satisfecho, mi trabajo está hecho, solo queda esperar a mis compañeros y sobretodo a Andreu. Empieza la cuenta atrás y aparece por el bosque hacia el control final cual Jukola, se le ve fuerte y parece que todo va a estar muy ajustado, y en efecto, 17 segundos me valen para proclamarme campeón de España de media distancia y pasaporte para la media en el mundial. Bonita lucha entre amigos.

Relevos mixtos, casi sin descansar, me coloco las zapatillas de sprinter para una nueva carrera, mi posta era la primera, demasiados errores en la zona de bosque, y traigo el relevo en primera posición varios segundos delante de Marc, Sofía realiza una buena posta y llega a poca distancia de Anna, ahora es el turno de Andreu, que recupera tiempo a Pau y vuelve a liderar la prueba, y por último Violeta sale delante de Ona pero comete un par de errores y descendemos a la segunda posición, buen trabajo, hemos estado ahí, el año que viene más.

Relevos, Roger se dispone a correr la primera posta (por primera vez), como era de esperar, no defrauda y llega delante a  más de 1min, a continuación, Andreu aumenta un poco más la distancia ante nuestros perseguidores más cercanos (Cataluña) y me entrega el relevo con una ventaja considerable, suficiente para realizar una carrera rápida, cómoda y segura para llevarnos la victoria por tercer año consecutivo. Difícil fallar con estos compañeros de equipo.



Sprint, mis piernas ya empiezan a notar las tres carreras anteriores (en un día y medio), tengo un poco de incertidumbre sobre si me faltará frescura para luchar por la victoria, por ello, decido calentar muy poco y centrarme más en la parte psicológica y técnica, sé que va a ser algo tricky con las vallas. Apenas un par de vueltas a la piscina y en nada ya estoy en el último cajón, con las cosas claras: centrarme en las elecciones de ruta, anticipar y leer todas las vallas. Comienza la carrera y realizo una primera parte muy buena, con flow y sin atascarme, cuando llego a la zona de bosque empiezo a flaquear, 10-15” se van en la 6º al usar mal la brújula hacia el paso del río, y otros 10” en la 9º al ir hacia el río para ver si se podía cruzar, claro que se puede, pero este verde es prohibido Antonio¡!! Llego a meta liderando y espero ansioso la llegado de Andreu y Luis, que no consiguen batir mi tiempo y logro la segunda victoria individual del Cto.


Larga distancia, última carrera, nunca he tenido tan de cerca de mi la tan hablada triple corona (individual) y ahí estamos ante una larga de 16,6km para intentarlo. Fuerzas quedaban pocas, y enseguida me doy cuenta de que me falta chispa, el ritmo no es malo del todo, pero dudo que sea suficiente para ganar, voy avanzando entre cortafuegos, utilizando mucho la brújula y casi sin leer demasiado, una carrera bastante limpia, donde apenas se esfumó 1min y poco en el control 17.  Llego a meta en segunda posición, se rumorea que Andreu ha hecho un tiempazo, a muchos le sorprende, a mi no demasiado. Pese a “arrebatarme” la triple corona me alegro por él, ha corrido muy bien y se merece la victoria. Roger se queda a 1’ de mí y completa el podium (Colivenc) de Larga.


Campeonato para recordar, sin duda, el mejor hasta la fecha, con un balance muy positivo en cuanto a resultados: 3 oros y 2 platas. Y dejando de lado los resultados, me quedo con la regularidad en las 5 distancias y el haber sabido exprimirme y competir el día y momento indicado.

Ahora ya en Noruega, todo pinta mejor que los meses previos: los pingüinos han decidido emigrar a otro lugar y hasta parece que el sol hace intenciones de salir, además, empiezan las competiciones, y el ambiente pre-10mila ya se empieza a sentir, apenas 1 mes to go!  Esta noche, una suculenta nocturna salida en masa con forking y mariposas, uno de los varios test que deciden los equipos. Y con menos de 12h de diferencia, una media distancia, con toda la selección noruega presente. StartList  ¿Se lía?

domingo, 15 de marzo de 2015

¿Luz o oscuridad?

De nuevo en casa por unas semanas, tras un par de días de ver a tu gente te das cuenta de que nada ha cambiado, de que todo sigue igual donde lo dejaste, y pese a que has recibido una cálida acogida, curiosamente empiezas a echar de menos el frío escandinavo, la oscuridad y esos largos y duros entrenamientos por terreno peleón que tanto se me atragantaban. Extraño, verdad?



Estaré un mes danzando por la península, entrenando en semidesiérto y participando en las pruebas de selección (Costa Cálida + Palencia + Cto de España), pensando en una de esas pocas plazas que disponemos para el Mundial ahora que estamos en 3º división.

Por el momento ya se ha disputado la primera de ellas, el Costa Cálida, donde las cosas han salido bien para los Bomba:

Una larga distancia donde se esperaba algo más de dureza y algún que otro tramo largo para poder navegar, pese a que la carrera fue un poco light, los errores estuvieron presentes, como no. Finalmente 5º puesto, 1º español, a 3’ de la victoria. Cabe decir, que Roger iba luchando por el top3 hasta el penúltimo control, donde la suerte influía a la hora de cruzar un río marcado como verde3, por lo que para mí fue el mejor de los nuestros.

Por la tarde se disputó el Sprint WRE en Calasparra, un pueblo muy especial para mi, ya que fue donde me proclamé por primera vez campeón de España en categoría Senior en el 2008, con 17 años. Trazado interesante, ya que habían un par de elecciones “trickys” donde escoger la mala ruta te hacía estar fuera de la pelea por la victoria, además habían añadido una zona montañosa que te obligaba a cambiar el chip de callejear. Para mi sorpresa, realicé una carrera muy limpia, con buenas piernas y soltura con el mapa pese a no estar entrenando sprints en Halden. Pude conseguir la victoría que se agrandó aún más sabiendo que Andreu había finalizado 2º (empatado con un finlandés), y consiguiendo otro doblete Bomba en una gran competición donde participaban grandes nombres, como algún campeón del mundo de esta especialidad. Resultados Sprint WRE


El último día, el plato gourmet, salida a la caza sumando larga y sprint, debido a las buenas actuaciones del día anterior, tenía el privilegio de salir con la crem, en este caso 4º a 1’ del lead y por detrás a 30”-1’ a F.Tranchand y M.Bostrom. Salgo muy rápido, y en el control 2º ya me había colocado 2º intentando escapar de William Lind y Timo Sild, parecía que lo estaba consiguiendo, pero un par de dudas en algún control y ya me habían dado caza de nuevo, así que continuamos la carrera los tres, hasta que en el control 15º se nos van 50”, y nos pasa F.Tranchand siendo ya muy difícil alcanzarle. Punto de espectadores, William Lind y yo luchándo por la 3º plaza; Timo se había quedado y Tranchand había desaparecido, mucho miedo, vigilándonos uno al otro,un par de cambios de ritmo notables en los que nadie cedía, hasta que en el penúltimo control, me doy cuenta de que W.Lind va en dirección a un control erróneo, y es el momento de atacar,  5” son los que se deja, suficientes para dar lo máximo y entrar a meta en 3º posición, muy satisfecho del resultado, y disfrutando mucho al correr al lado de los “top”. Andreu no salió a la caza, puesto que no finalizó la distancia larga, pero aún así, realizó una carrera muy buena, siendo 2º español a menos de 20” de mi tiempo. Resultados totales 3 días


Un pasito más cerca de la selección, y lo más importante, las buenas sensaciones en el computo global de las tres carreras. A seguir trabajando, y este fin de semana, más y mejor en Palencia. #NonStop 

martes, 17 de febrero de 2015

Genas ajenas

Se acabó otra edición del Portugal O meeting. Este año no había muchos corredores "top" como Gueorgiou, Daniel Hubmann, o los Kyburtz, pero si había una buena participación y los terrenos rápidos y sencillos hacían que cada error contara mucho más que lo que es habitual.
Los bomba siempre solemos dar buen espectáculo y conseguimos buenos resultados, pero este año se limitan a un 14º en la general del "long distance runner" Antoñiko y unos cuantos #Shortcuts míos, exactamente son cuatro los DNF en seis carreras y poco mas de una semana
foto: Joaquim Margarido
después de la lesión en el aductor que tuve en enero. Aunque parece que ya voy cogiendo ritmo, y la verdad es que cada día me iba notando mejor y mejor durante la semana pasada entrenando en Madrid, al llegar al Pom y correr carreras tan largas, por arena y tan rápidas el aductor se empezó a resentir y no he podido acabar los dos últimos stages. No es que me vaya mal la recuperación, pero te crees que ya estás bien y realmente no. Además, notas que el ritmo de cuando vas bien no es el adecuado y todo esto se une y te "genas".
Normalmente, al volver del Pom siempre me invadía un sentimiento de "hay que entrenar más, hay que entrenar mejor", pero esta vez te llegan esas genas ajenas que cuando te tocan a ti no sabes bien que pensar o hacer, ves que la cosa va lenta y que las competiciones importantes se acercan muy rápido, y tu estado de forma mejora poco a poco.

Mientras tanto, mañana volamos a Israel para participar en el COMOF con la selección española, lo que será sin duda un punto de inflexión en este principio de temporada. Seguimos con fuerzas!

martes, 10 de febrero de 2015

Una de esas semanas de "primeras veces"

Primera vez que me pongo unos esquís, es divertido ver desde el suelo como la gente se desliza sin dificultad alguna, o mejor aún, cuando niños que casi ni saben andar te adelantan esquiando.
Primera vez que acabo una "Night Cup" en Halden, así es, a la tercera va la vencida y pude finalizar el recorrido sin retirarme, eso sí, mi orientación nocturna a -8ºC en la nieve es mejorable.
Primera vez que hago un "MissingPoint", ah no, esto ocurre con frecuencia y además se corrobora la teoría de ChaosRorri: Victoria-MP.

Venía con ganas de ver el sol, la familia, amigos y correr la primera liga española en la que oficialmente se da el pistoletazo a la nueva temporada, pero una duda rondaba mi cabeza durante los últimos días, ¿Me habré olvidado de orientar en terrenos semidesérticos tras dos meses en escandinavia? 
Por suerte, no demasiado, el sábado en la carrera WRE media distancia, pese a que me costó entrar en el mapa (30" de fallo en el primer control) y iba algo atascado en la primera parte, pude orientar a un alto nivel gran parte de la carrera, eligiendo buenas elecciones de ruta, con mucha fluidez leyendo los pequeños detalles del tricky recorrido que nos había preparado suculentamente Chris, y con buenas piernas para subir y bajar cuestas y cortados interminables. Finalmente logré la victoria. Una gran dosis de alegría y motivación el ver reflejado en los resultados que el entrenamiento en la oscura y fría Noruega están yendo bien. Resultados - 2DReRun

El domingo nos esperaba una larga distancia de las que gustan por no ser demasiado cortas, sobre 1h20 tiempo del ganador. Intenté correr inteligente: evitar el desnivel, anticipando bien y dosificar la energía para llegar entero. Las cosas fueron más o menos lo planeadas, excepto un tramo largo en el que no esperaba perder tanto tiempo (2mins en el control 15) y algo de estancamiento en los tramos cortos, donde pierdo más tiempo de lo esperado al no concentrarme y leer lo suficiente el mapa, fallo causado por el cansancio (creo). Al llegar a meta, después de 1h23mins veo en el parcial algo que me resulta familiar: DISQUALIFIED. Extrañamente no le doy mucha importancia, pese a no puntuar, creo que ha sido un fin de semana de toma de contacto muy positivo, y ahora toca seguir trabajando. Resultados - 2DReRun 

Curiosamente, Andreu también fue descalificado el sábado en la media, mismo tipo de error que yo cometí en la larga, y que algunos tope gammas han cometido en situaciones más "especiales" #ShortCut (Pinchar)



Este fin de semana Portugal O'Meeting en la que nos codearemos con los que llaman "Super-Élites

lunes, 2 de febrero de 2015

Empezamos!!

Ya llevamos un mes de 2015 y parece que han pasado bastantes cosas. Después de año nuevo me salió una sobrecarga en el aductor y he estado todo el mes recuperando en el fisio y haciendo bici estática, gimnasio y algún rodaje por una pista llana sin ninguna irregularidad.
Por suerte, el fisio ya me dio el "alta" y he podido empezar a pillar ritmo esta última semana, finalizando la puesta a punto con la competición del Lorca o Meeting.
La carrera era una larga distancia con salida en masa, en la que había varios bucles a modo de dispersión. Mi objetivo era el de probarme y ver como respondía el aductor, y la verdad es que no tuve ningún problema pero debido a no haber entrado al bosque en todo el mes me sentí muy patoso y notaba los tobillos muy inseguros.
Ya desde el principio vi que el ritmo de Roger no era el mío, así que decidí tomar una ruta diferente para la uno, aunque el resultado fue el de llegar más o menos juntos. Pero fue al llegar a los bucles donde nos separamos, tanto con Roger como con Luis y Cristobal. Y ya no nos volvimos a juntar.
Al llegar al segundo bucle y coger el ala larga, sentí que alguien me seguía (y me pasaba). Era Roger y sabía que me sacaba una ala entera del bucle, pero al llegar al segundo punto central tenía la pequeña esperanza de: y si no me saca un bucle? Pero no, se iba ya para la segunda parte del mapa y en el poco tiempo que fuimos juntos me demostró que llevaba otro ritmo.
De aquí hasta el final poco más, intentar acabar bien físicamente y sin errores. Y después de correr, lo mejor es analizar, y para eso tenemos el 3dRerun pinchando aquí

Por su parte, Antonio corría el Bergen Sprint Camp, en el que los seis primeros entraban a la final y en ella se jugaban todo.
Consiguió entrar en la final y en ella luchar codo a codo con los primeros, pero algún error al final le dejaron fuera del podium y quedó en quinto lugar, pero con buenas sensaciones en cuanto al ritmo.

La semana que viene empieza lo bueno en la Nucia!! :D

domingo, 18 de enero de 2015

De nuevo "en casa"

Los días pasan y cada vez voy notando más adaptación y control en estos terrenos tan difíciles de orientar. Se puede decir que el 80-90% de los entrenamientos son con mapa, pero ojo, no hay que olvidarse del runner que llevo dentro, por eso también ha caído algún que otro test de 3000m o tirada larga de 2h entre sendas, nieve y ríos helados que puedes cruzar pero no sin dejar de preguntarte: ¿Y si se hunde qué?

El jueves se celebró otra jornada de Night Cup, 8km de competición nocturna trazada por Oleks (Kratov). Tenía especial ilusión, ya que quería testearme y ver si había mejorado algo. Las condiciones no acompañaban, estaba nevado y hacia frío (del bueno). Empieza la carrera, estoy solo, sumergido en la oscuridad con mi compañero luminoso y mis altas pulsaciones como único sonido. Me noto bien, muy seguro y orientando a alta velocidad (teniendo en cuenta que es de noche claro). Eligiendo las mejores rutas e atacando controles por zonas técnicas en vez de por camino (y qué pasa con el modo runner Antonio?). En el control 6 me sorprende ver a Fredick (un gran corredor que salía 2mins delante), mi carrera había sido totalmente limpia hasta ahí, dudo un poco si él había picado ese control en medio del denso verde, me doy cuenta que sí, y se esfuman 20seg hasta que lo hago yo. Salgo muuuy rápido hacia el siguiente control y intentar cazarle, totalmente un error por mi parte, no consigo verlo, y me estreso, sumo un par de controles hasta que en el 9º meto la gamba y me dejo 2mins. Los nervios se apoderan de mi y todo lo que había hecho bien hasta ahora desaparece, empieza la precipitación, a correr sin leer, sin elegir ni ejecutar bien las elecciones de ruta, un caos. Voy dejándome tiempo en los siguientes controles, hasta que en el 12ºnos esperaba un regalito, "ventanas blancas" tal que así: Parte Ventanas . Pierdo un poco la concentración  y ...... ni pajolera idea de donde me encuentro, empiezo a dar vueltas y más vueltas, el frío se apodera de mí, así que decido retirarme, sí, por segunda Night Cup consecutiva (la 1º no llegué al control 3º) que no termino esta competición. Al llegar a casa Olav (que se encontraba descansando de la WorldCup de Australia y no había corrido) me da dos noticias: La mala, es que ni si quiera había entrado en las ventanas blancas para atacar el control cuando yo creía que si lo estaba. La buena, que iba liderando hasta el control 8º por 50", cosa que me sorprende y a la vez me motiva para la siguiente. ¿A la 3º va la vencida? -. GPS de la carrera .-


Y sí, he decido aceptar el reto de Jurenikova (a ver si lo cumplo), Night Nine Week. 9 entrenamientos nocturnos en una semana. Sin contar los diurnos claro.

Aquí os dejo los entrenamientos con GPS de ayer y anteayer:

Viernes  mañana.-  Multitécnico
Viernes Night Week#2 . Tramos de sólo curva de nivel
Sábado mañana.-  Salida en masa, con forking y sin controles (interesante, de los mejores terrenos hasta ahora)
Sábado Night Week#3.- Salida en masa, con forking y sin controles (interesante)

jueves, 1 de enero de 2015

2014 en imágenes


ENERO.- Finalizando el modo runner pre-seasson: Clinics, carreras de atletismo, crosses, kilometros y más kilometros sin mapa.




FEBRERO.- Primeras competiciones, primeros hachazos, trainings camps y sorpresas gratificantes.

















MARZO.- Portugal O'Meeting, últimos preparativos World Cup, liga murciana y manchega, 3Drerun,



ABRIL.- Decepción, saturación, oscuridad, MP's, fallos y mas fallos.Las cosas no salen del todo... WorldCupMurcia, Europeo, Cto, España. Objetivos no cumplidos. 



MAYO.- Inesperada recuperación: 10mila para recordar, flow en silva league , 4 coronas Cto. España Universitario, longdistance runner en Soria. Mejor mes (deportivamente) del año curiosamente habiendo venido muy tocado del anterior. #JustOrienteering





JUNIO.- Buena prueba de selección en Italia. 10kms. De nuevo en escandinavia, esta vez Jukola. Series  en pista más rápido que nunca, cultura sprint predomina en los entrenamientos...

JULIO.- Quinto campeonato del mundo absoluto (Italia), por primera vez no paso a la final de sprint estando más fuerte que nunca. Las carreras de bosque tampoco salen demasiado bien. Frustación.





AGOSTO.- Último objetivo de la temporada, Mundial Universitario en Chequia, carreras aceptables pero sin destacar en ninguna. Visita a Halden, nuevo club nórdico.




SEPTIEMBRE.- Nueva temporada, nuevos objetivos, nuevos desafíos. Mes sky runner con varias carreras de montaña


OCTUBRE.- Rodajes largos y últimas jornadas de liga española



NOVIEMBRE.- Primera vez en latinoamérica, copa latina en Uruguay. Serpientes, playa y diversión. Fin del máster degree.



DICIEMBRE.- Nueva etapa de mi vida en Noruega. Pura orientación, nocturnas, frío y ganas, muchas ganas de continuar este capítulo...